Samtal & stöd– mer mod, livsglädje och hållbara relationer
Här kan du se hur vi kan arbeta tillsammans – som privatperson, som del av en grupp eller som del av en organisation.
När dåliga relationer, tystnad och skammens grepp minskar, då ökar tryggheten frigör energi till annat: livsglädje, kreativitet, nyfikenhet, mod, kommunikation och initiativ. Oavsett om det är i privata sammanhang eller på jobbet.
Jag arbetar med förändring och utveckling, bland annat genom fokus på att minska skammens inflytande och förbättra relationer – med enskilda personer, i mindre grupper och i program som sträcker sig över tid. En del utgår direkt från Skamboken, annat från det bredare relationsarbetet som utvecklas parallellt.
Individuellt – för mer frihet där det skaver idag
En individuell process som utgår från din unika situation och passar dig som vill få mer livsglädje, lugn och frihet i dina relationer – samtidigt som du behöver ta tag i sådant som faktiskt känns obekvämt och gör ont.
Vi arbetar med utgångspunkt i det som stör idag, i det som håller tillbaka, för att genom samtal, övningar och små konkreta steg röra oss mot ett liv där du ska kunna leva mer som du vill: tydligare, friare och mindre styrd av rädsla, kontrollbehov och självkritik.
Du kan till exempel jobba med:
- stark självkritik eller känslan av att aldrig räcka till,
- svårigheter att sätta gränser eller säga nej, även när det kostar för mycket,
- kontrollbehov och oro för vad andra ska tycka när du tar plats, syns eller visar dig,
- relationsmönster som återkommer, trots att du “borde veta bättre”,
- konflikter, tystnad eller distans i nära relationer,
- svårt att bli vän med kroppen och rädsla för intimitet,
- effekter av tidigare erfarenheter som fortfarande håller dig tillbaka.
Så kan samtalen se ut:
- 60–90 min per tillfälle, online eller på plats (där det är praktiskt möjligt),
- fokus på både förståelse och små steg i vardagen,
- du kan boka enstaka samtal, eller flera över en period med ett tydligt fokus.
Vid svårare psykisk ohälsa eller kris pratar vi alltid om vilken annan hjälp du kan behöva parallellt – samtalen ersätter inte vård eller behandling.
När passar individuella samtal?
Individuella samtal passar när du vill ha ett tryggt utrymme där vi på djupet kan följa just dina mönster, relationer och val i vardagen.
Vi rör oss ofta mellan förståelse, konkreta exempel, övningar och små handlingar – så att förändringen märks i verkliga livet, inte bara i tanken.
Om du vill arbeta mer strukturerat över tid finns 7×45-programmet, ett individuellt upplägg där vi följer Skamboken och din vardag steg för steg. Du kan läsa mer om det under PROGRAM nedan.
7×45 – ett strukturerat program för mer mod, riktning och egenmakt
7×45-programmet är sju individuella samtal à 45 minuter där vi följer Skamboken som röd tråd. Mellan samtalen arbetar du med korta uppgifter, reflektioner och mikroövningar i boken och i din vardag.
Vi utgår från skam, nervsystem och inre kritiker – och kopplar det till dina relationer, din vardag och den typ av liv du vill bygga vidare på.
Programmet passar dig som:
- vill ha stöd för att faktiskt genomföra kursen som beskrivs i boken,
- vill ha mer struktur än enstaka samtal, men mindre än en längre terapi,
- vill knyta ihop förståelse (skam, nervsystem, relationer) med konkret träning,
- uppskattar att ha en tydlig start, en tydlig plan och en tydlig avslutning,
- vill öka mod, nyfikenhet och handlingskraft – inte bara “förstå mer”.
Upplägg i korthet
- 7 samtal under ca 8–10 veckor,
- vi börjar med att ringa in fokus och ramar – vad du vill att den här perioden ska göra skillnad i,
- mellan samtalen gör du små, realistiska uppgifter kopplade till din vardag och dina relationer,
- vi följer din process löpande – vad som fungerar, vad som blir för mycket, vad som behöver justeras.
Programmet kan genomföras helt online och fungerar både för privatpersoner och för dig som får det via arbetsgivare.
Grupper – växa i mod, kontakt och självrespekt tillsammans med andra
Att arbeta i grupp kring skam, mod och relationer kan både lätta på bördan och ge kraft framåt. Du ser att du inte är ensam, får språk för det du känner och tränar på nya sätt att vara i kontakt med andra.
Exempel på gruppformat:
Skamboken som studiecirkel / gruppkurs
Liten grupp som under 8–10 tillfällen följer Skamboken, läser utvalda delar, gör mikroövningar och delar reflektioner i den utsträckning som känns tryggt. Fokus ligger på mer förståelse, mer självrespekt och mer mod att agera annorlunda i vardagen.
Temagrupper
Mindre grupper med fokus på t.ex. gränser, inre kritiker, skam i kroppen, skam i arbetslivet eller relationsmönster. Vi varvar kunskap, korta övningar och samtal – med målet att öka trygghet, tydlighet och handlingsutrymme.
Gemensamt för grupperna:
- små grupper där trygghet går före “hinna så mycket som möjligt”,
- tydliga ramar för sekretess och frivillighet – du väljer alltid hur mycket du vill dela,
- fokus på att du ska kunna ta med dig något konkret hem efter varje träff: en insikt, en formulering, ett litet steg.
Aktuella grupper annonseras på Labbet och i nyhetsbrev. Du kan också höra av dig om du vill stå på intresselista till nästa omgång.
Grupp som stöd för förändring
I gruppformaten arbetar vi med samma grundprinciper som i de individuella samtalen – men med kraften av att höra andras erfarenheter och spegla dina egna.
Trygghet och tydliga ramar är centralt. Du behöver aldrig dela mer än du själv vill.
Det är mycket välkommet att höra av sig som befintlig grupp – privat eller från en arbetsplats – om ni vill ha ett upplägg anpassat just för er. Tillsammans kan vi ta fram ett förslag på en process i grupp.
Samtal och grupper för arbetsplatser – modigare kultur och hållbarare människor
Mycket av det som Skamboken och Labbet handlar om – skam, psykologisk trygghet, gränser, inre kritiker och relationer – visar sig tydligt på arbetsplatser.
När relationer blir mer medvetna och skammen får mindre inflytande ökar ofta andra värden: nyfikenhet, lärande, mod att ta initiativ, bättre kommunikation och ökad kreativitet. Genom att skrapa lite på ytan upptäcks ofta ett tydligt behov av medvetna insatser kring den psykosociala arbetsmiljön, både för att minska problem och för att öka verksamhetens möjligheter.
Därför erbjuder jag också format som är anpassade för organisationer och deras unika förutsättningar och utmaningar.
Exempel:
- individuella chefs- och HR-samtal med fokus på skamreaktioner, feedback, gränssättning, relationsmönster och mod i ledarskapet,
- små grupper för chefer eller nyckelpersoner, där man kombinerar läsning ur Skamboken med reflektion och övningar kopplat till den egna verksamheten,
- inslag i ledarprogram/HR-program, t.ex. moduler om skam, psykologisk trygghet, inre kritiker, relationer och lärandekultur – med sikte på mer öppna samtal, bättre samarbete och större innovationsförmåga.
Allt arbete sker inom ramen för arbetsmiljö och kompetensutveckling – inte som behandling. Vid behov görs alltid tydlig avgränsning och hänvisning till företagshälsa eller vård.
Nästa steg för organisationer
Vi börjar ofta med ett förutsättningslöst samtal om nuläge, önskat läge och vilka delar av organisationen som ska vara med. Därifrån skissar jag på ett förslag som går att genomföra i praktiken.
Uppläggen kan kombineras med föreläsningar, mindre workshops, chefsstöd och material ur Skamboken och Labbet.
Trygghet, tempo och gränser – för att våga växa
Oavsett om vi arbetar i individuella samtal eller i grupp är trygghet och tydliga ramar centralt. Vi rör oss ofta i frågor som berör både skam och nära relationer – just därför behöver det finnas gott om utrymme för pauser, eftertanke och justeringar. När tryggheten ökar, ökar också utrymmet för mod, lekfullhet och nya initiativ.
Några grundprinciper:
- du bestämmer tempo, nivå och hur mycket du vill berätta,
- vi sätter tidigt gemensamma och tydliga ramar,
- vi pratar tidigt om vad som kan vara tecken på att det blir för mycket – och hur du kan bromsa i tid,
- vi använder enkla verktyg för att reglera ner stress (andning, kort grounding, paus-strategier),
- vid tecken på allvarligare psykisk ohälsa pratar vi om annat stöd du kan behöva.
Vid långvarig nedstämdhet, suicidtankar eller annan allvarlig psykisk ohälsa är första steget alltid vården – till exempel 1177.se eller 112 vid akuta lägen. Samtal med mig är då ett möjligt komplement, inte en ersättning.
Din process i centrum
Vi utgår alltid från din situation, dina relationer och ditt nuläge. Det finns en struktur, men det är din process som styr takten.
Nästa steg – hör av dig
Om du är nyfiken på individuella samtal, 7×45-programmet eller någon form av grupp – skicka några rader om din situation och vad du hoppas att ett samarbete ska bidra till. Det kan handla om mer livsglädje, mod, kreativitet, tydligare gränser eller mer ärliga relationer.
Vi har ett första samtal och sedan återkommer jag med förslag på ett upplägg som går att genomföra i din vardag.
Praktiskt:
- Plats: online (Zoom/Teams) och i vissa fall på plats i Stockholmsområdet,
- Längd: individuella samtal 45–60 min, grupper 90–120 min,
- Pris: efter överenskommelse beroende på upplägg (privatperson/företag, individuellt/grupp).
Kontakta mig
Du når mig enklast via kontaktformuläret eller på mejl. Skriv gärna några rader om din situation, vad du vill förändra och om du främst är intresserad av INDIVIDUELLT, PROGRAM, GRUPPER eller ARBETSLIV & HR.
Gå till kontaktsidan
eller mejla:
[email protected]