Påminnaren hjälper dig att gå från insikt till träning.
Påminnaren är ett enkelt stöd i tre veckor. Den påminner dig om något du själv har identifierat och formulerat: en liten uppgift, en gräns, ett nej, en fråga eller ett nytt sätt att agera. Den är ett litet stöd när du går från ord till handling. Den påminner dig om att din utveckling kräver träning.
När stödet är fristående kallas det Din Plan. När det ingår i någon av tjänsterna, till exempel SKAMometern eller någon av de sex testerna, kallas det Påminnaren. Funktionen är densamma: att hjälpa dig hålla fast vid riktningen när vardagen vill dra dig tillbaka till det gamla.
Input
Påminnaren börjar med något du själv har varit med och tagit fram: en insikt, en formulering, en utmaning eller ett träningsmoment.
Process
Mejlen ska inte bara informera. De ska påminna, föra processen vidare, uppmuntra och hjälpa dig tillbaka till det valda steget.
Träning
Syftet är att insikten inte ska fastna i huvudet. Den behöver bli en konkret erfarenhet i vardagen. En erfarenhet som genom träning tillslut kan bli en del av ett nytt beteende.
Varför Påminnaren finns
Personlig utveckling handlar inte bara om att förstå något nytt. Det handlar om att förändra ett beteende, ett mönster, en reaktion eller ett sätt att förhålla sig till andra människor.
Det kan låta enkelt. Men i praktiken väcker förändring ofta obehag. Gamla erfarenheter, skam, rädsla eller tidigare relationer kan göra att ett litet steg känns större än det är.
Därför räcker det sällan med insikt. Förändring behöver också upprepning, prövning och nya erfarenheter.
Varför vi ofta skjuter upp
Många kommer till viktiga insikter. De ser att de behöver sätta gränser, våga säga nej, be om hjälp, sluta anpassa sig eller ta mer plats.
Men sedan tar vardagen över. Din inre skyddsexpert hittar rimliga skäl att vänta: inte nu, nästa gång, när jag orkar mer, när läget är bättre.
Det kan låta klokt. Men resultatet blir ofta att insikten rinner ut i sanden och det gamla mönstret fortsätter.
Påminnaren i vissa tjänster
I några av tjänsterna, till exempel SKAMometern eller någon av de sex testerna, hjälper själva tjänsten dig att identifiera ett störningsmoment och formulera en liten uppgift. Påminnaren tar vid efter det.
Den påminner om det som redan har blivit tydligt och hjälper dig att faktiskt träna på uppgiften under tre veckor.
Målet är inte att lösa allt. Målet är att skapa en första konkret erfarenhet av att mönstret går att påverka.
Din Plan som fristående stöd
Din Plan används när du själv vill formulera något att träna på. Det kan vara en fortsättning efter SKAMometern, där man vill fortsätta med samma uppgift eller välja ett nytt fokus.
Det kan också vara helt fristående. Du kanske redan vet vad som behöver tränas: säga nej, stanna upp, be om något, ta plats eller sluta gå på autopilot. Påminnaren blir, under tre veckor, ett litet stöd för att din ambition inte ska "försvinna".
I den fristående versionen kan du välja mellan 3 eller 6 mejl under tre veckor.
Se något
Användaren får syn på ett mönster eller ett störningsmoment som påverkar vardag, relationer eller självbild.
Formulera något
Det blir en konkret uppgift: något litet att prova, inte en stor livsförändring som ska lösas på en gång.
Träna något
Påminnaren hjälper dig tillbaka till uppgiften så att insikten får chans att bli erfarenhet.
Vad Påminnaren ska bidra till
- en konkret erfarenhet av att något går att påverka
- lite mindre makt åt det gamla störningsmomentet
- en känsla för hur arbetet i Skamboken kan gå till
- mer rörelse och riktning, utan att göra förändringen större än den behöver vara
Viktigt att förstå
Det räcker inte att få eller läsa mejlen. Påminnaren är ett stöd, inte själva förändringen. Du måste gå från ord till handling!
Förändringen börjar när DU själv följer din plan och provar något i praktiken. Precis som när man till exempel lär sig ett instrument, ett språk eller en idrott. Kunskap och förståelse utan träning är inte tillräckligt.
Skapa din plan
Välj några små steg, lägg till ett eget steg om du vill, och skicka planen till din e-post. Därefter får du Påminnaren i tre veckor. Du väljer själv om den ska bestå av 3 eller 6 mejl.
Så här kommer planen se ut
Jag vill prova:
Varför fungerar det här bättre än stora ryck?
Det är sällan brist på insikt som är problemet. Det som oftare saknas är att hålla riktningen levande när vardagen tar över. Din Plan hjälper dig att göra just det.
Det här får du
- En plan formulerad med dina egna ord.
- Ett verifierat mejl med planen så att du har den kvar.
- Påminnaren i 3 veckor med 3 eller 6 mejl, beroende på ditt val.
Frågor som sidan svarar på
Vad är skillnaden mellan Påminnaren och Din Plan?
Påminnaren är namnet när stödet ingår i någon av tjänsterna, till exempel SKAMometern eller någon av de sex testerna. Din Plan är namnet när samma typ av stöd används fristående.
Vad består stödet av?
Det består av minst tre mejl under tre veckor. I Din Plan kan du välja mellan 3 eller 6 mejl.
Vad utgår mejlen från?
De utgår från din egen input: en formulering, en uppgift eller ett litet träningsmoment som du själv har valt eller varit med och tagit fram.
Är det här terapi?
Nej. Materialet är stöd för egen reflektion och vardaglig träning. Det ersätter inte vård, psykoterapi eller professionellt stöd vid allvarliga problem.